ćwiczenia na brzuch czyli jak wykonać poprawnie...

Poniżej zamieszczam link do filmu na którym jest pokazane poprawne wykonanie ćwiczeń na brzuch nazywanych aerobiczną 6 weidera. Są to najlepsze ćwiczenia na brzuch ktore do tej pory wykonywałem. Zwykle mówi się że są to ćwiczenia dla osób które ćwiczyły już brzuch i jako tako go wzmocniły. Nie jest to prawdą. Plan 6 weidera może wykonać każdy, jeśli tylko wydłużymy jego czas trwania.  z 40 do 60-70 dni. Wszystko zależy od tego jak nasz organizm reaguje na ćwiczenia tzn. męczy się szybciej czy wolniej. 

Zaczynamy od 6 powtorzeń każdego ćwiczenia. Po wykonaniu serii 6 ćwiczeń robimy sobie 1 minutę przerwy po czym wykonujemy kolejną serię. Następnie znowu robimy minutę przerwy i po niej kolejnąa serię.Na tym koniec. Ćwiczenia wykonujemy codziennie. Ale nie na pełny żołądek. Najwcześniej na godz po jedzeniu. Pamiętajcie 3 serie, minuta przerwy między każdą z nich!

Po 6 max 7 dniach dokladamy 2 kolejne powtorzenia i tak do skutku, aż dojdziemy do 24 powtórzeń. Na tym plan 6 weidera się kończy, a my kontynuujemy te ćwiczenia każdego dnia seriami po 24 powtórzenia na każde z ćwiczeń.  Pomiędzy seriami zachowujemy minute przerwy, a z czasem jeśli oczywiście damy radę zmniejszamy ją co 5 sekund aż dojdziemy do 30 sek przerwy mędzy seriami. 

Powtórzenia liczymy w ten sposób że gdy mamy ćwiczenie ze złączonymi nogami to każde powtórzenie liczymy wiadomo jako razem. Jeśli mamy ćwiczenie na lewą i prawą nogę tak jak w przypadku 1-go,  3-go, i 5 - tego to w sumie ma wyjść po 12 powtórzeń na każdą strone ciała . 12 na prawą nogę i 12 na lewą kiedy kończymy  plan 6 weidera, a gdy zaczynamy to po 3 powtórzenia na każdą stronę ciała.

Tutaj podaję link do filmiku   www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM