Dieta

 Kolacja:

1.     Cienkie chlebki żytnie lub graham do kupienia w Mili w opakowaniu po 100g , maksymalnie pół paczki

Zrób sobie na nich kolorowe kanapki  z szynką, pomidorem ogórkiem i rzodkiewką 

 2.     Twarożek ze szczypiorkiem lub rzodkiewką lub jedno i drugie do twarożku: jedno opakowanie  twarogu chudego Delikate takie niebieskie opakowanie w Biedronce, z połowy opakowania zrób twarożek

 3.Pokrojone pomidory z ogórkiem jako sałatka( 1 duży pomidor i jeden średniej wielkości ogórek)

Do popicia szklanka zielonej herbaty z pomarańczą, parzy się ok. 4 min  po zalaniu wrzącą wodą

 Podwieczorek:

1.     Pieczone jabłko w piekarniku z cynamonem

2.     Chipsy bananowe /jabłkowe z cynamonem  tyle co wejdzie na mały talerzyk,  pieczone w piekarniku

1.   Banany/jabłka  obrać, pokroić w plastry grubości około 5 mm. Blachę do pieczenia wyłożyć folią aluminiową lub pergaminem do pieczenia, rozłożyć warstwę plastrów banana. Piec w piekarniku nagrzanym do 250 stopni C przez około 15 minut. Chipsy powinny być chrupkie. Aby plastry się nie przyklejały można filię, pergamin lekko natłuścić oliwą.

Mówimy o maksymalnie 2 małych bananach lub 2 małych jabłkach

3.     Gorąca czekolada( rozpuszczona w wodzie) 1 szklanka

 Obiad:

1.     Ryż na słodko czyli pół torebki gotowanego ryżu a do tego pokrojone w kostkę brzoskwinie lub ananas( mogą być z puszki)

2.     Mały talerz lub miseczka gotowanego makaronu z truskawkami( rozmrozić te mrożone)

3.     Udko z kurczaka/ pierś z kurczaka lub indyka lekko przyprawione do smaku

4.     Kawałek ryby( może być wędzona lub smażona np. w ziołach) + marchewka z jabłkiem mała miseczka( 1 jabłko, jedna marchewka starte na tarce bez dodawania cukru)

5.     Pierogi do 7szt.  

6.     Ziemniaki pieczone w ziołach w foli( tyle co wejdzie na mały talerzyk +

2-3 polędwiczki z kurczaka

Do popicia również herbata

 Drugie śniadanie:

Pokaże wam teraz kilka propozycji posiłków, dzięki którym utrzymacie stałą wagę ciała i nie będziecie się już musieli martwić, że przybędzie wam kilka zbędnych kilogramów.

Gotowi. W takim razie zaczynamy.

Generalnie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie. Nie należy jednak rozumieć tego w ten sposób: "Śniadanie jest najważniejsze, więc powinno być największym posiłkiem jaki w danym dniu zjem". 

Każdy posiłek jaki zjemy ma nam dostarczyć energi. Na tyle dużo żebyśmy mieli siłę i to wszystko. Chcąc uzyskać smukłą sylwetkę nie będziemy więc jedli 3  dużych posiłków, ale podzielimy je na kilka mniejszych. Ja proponuję podział na 5.

Pierwszy posilek to oczywiście śniadanie. Co na nie możemy zjeść. Oto kilka moich propozycji.

1. Jogurt naturalny z płatkami i owocami

Potrzebne składniki:

jogurt naturalny  Jogurt może być rożnych marek, ale generalnie jeżeli chcemy by nasze posiłki nie obciążyły za bardzo naszego portfela to powinniśmy wybierać te propozycje, które są dobre cenowo i wartościowe. Spróbowałem już chyba wszystkich jakie są dostępne w sklepach Mila Tesco i Biedronka i najlepsze w smaku i  pod względem wartości odżywczych są generalnie 2. 

Pierwszy to jogurt naturalny Cuiavia 150G a drugi to Tola z wapniem 250g. Tolę  kupimy w każdym sklepie Biedronka. Jest tani i zawiera bardzo wysoką ilość wapnia. Idealny dla osób ktore mają słabsze kości, lub lekkie niedobory witamin. Kosztuje jedynie 99gr także jest to naprawdę tani produkt. Mniejszy jogurt Cuiavia jest  natomiast tańszy i kosztuje jedynie 79gr. Poza ceną różnica między tymi jogurtami jest taka, że Tola to jogurt bardziej płynny, a Cuiavia jest bardziej gęsty i kremowy. 

Tyle o samym jogurcie, a teraz najważniejsza rzecz czyli dodatki. W zależności od tego co lubimy możemy go uzupełniać o różne składniki. Ja proponuję Wam 2 kombinacje. Możemy wybrać jogurt z płatkami i owocami, zawiera wtedy trochę więcej kalorii, ale za to jest bogatszy w składniki odzywcze, lub same owoce, jeżeli nie przepadamy za płatkami. 

Do wyboru mamy kilka rodzajów płatków: żytnie, jaglane, gryczane, kukurydziane lub jęczmienne. Pamiętajmy jednak że płatki płatkom nie równe. Dlatego przy ich wyborze zawsze patrzmy na ich faktyczny skład. Najmniej przetworzone są płatki zwykłe, później górskie, a najbardziej przetworzone i ubogie w składniki odżywcze błyskawiczne. 

Płatki są jednak kaloryczne, dlatego tutaj stanowią tylko dodatek do smaku i dajemy ich do jogurtu jedną płaską stołową łyżkę. 

Co do owoców wybór jest jeszcze większy: mamy tu do wyboru jabłka, winogron, suszone morele, suszona żurawinę, ananasa, brzoskwinię, czy kiwi. Możemy dobierać w rożny sposób w tym też i mieszając ze sobą owoce, np. winogrona morele i winogron. Jeżeli wolimy jogurt z dużą ilością owoców wtedy dodamy ich więcej, a jeżeli mają być tylko do smaku to po 2-3 łyżek  płaskich stołowych pokrojonych owoców w zupełności wystarczy. 

2.  Serek naturalny + 2 kosteczki startej na tarce na małych oczkach gorzkiej czekolady którą mieszamy z serkiem. Jeśli wybieramy czekoladę o dużych kostkach takich jak wedlowska a jeśli są wąskie to 3 kosteczki. 

Najlepsze ze wszystkich serkow naturalnych według mnie jeśli chodzi o smak to Bieluch którego kupimy w Tesco za 1,7zl i Mlekopol dostępny w Biedronce. Cenowo nie rożnią się praktycznie wcale i oba są praktycznie tak samo gęste. 

3.  2 ugotowane jajka, to dobry i sycący posilek, dostarcza nam również sporo białka

4. Serek wiejski lekki. Najtańszą i zarazem najlepszą w smaku opcją będzie serek wiejski lekki Delikate którego kupimy w biedronce. Wybieramy opakowanie 200g. Kosztuje niecałe 1,5zł. Jeśli chcemy możemy dodać do niego  pokrojomy drobno szczypiorek i wtedy urozmaicimy sobie smak. 

Na koniec została nam najważniejsza rzecz mianowicie co do popicia. Wypadałoby aby od rana rozgrzać nasz żołądek by lepiej poźniej pracował. Najlepsza byłaby w tym wypadku herbata, ale nie ta zaparzana z torebki, czy granulowana. Nie. My wybieramy herbatę liściastą. Najlepsza byłaby zielona ponieważ poprawia trawienie i wspomaga odchudzanie. Według mnie najlepsza w smaku jest herbata zielona z pomarańczą Bigactive. Możemy ją kupić w Mili/ Polo,  Tesco i w Biedronce. Kosztuje od 5-6zł za opakowanie w zależności od sklepu.